Stress ist kein persönliches Versagen.

• Es liegt nicht daran, dass du zu schwach bist.
• Es liegt nicht daran, dass du dich mehr anstrengen musst.
• Es liegt daran, dass du versuchst, Erwartungen zu erfüllen, die unmöglich sind.

Und es ist Zeit, damit aufzuhören.

Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nicht allen gefallen.
Und du musst nicht länger in einem Leben feststecken, das gar nicht deins ist.

Die Mind the Gap Academy - Dein Ausstieg aus der Stress-Falle

Ein 8-Wochen-Programm für Frauen, die …

• abends erschöpft ins Bett fallen, aber trotzdem denken, dass es nicht genug war.
• Schuldgefühle haben, wenn sie Grenzen setzen.
• genug haben von widersprüchlichen Erwartungen, die sie kleinhalten.
• wieder spüren wollen, was sie wirklich wollen – und den Mut haben, dafür einzustehen.

Wenn du dich darin erkennst, bist du hier richtig.

Was du in der Mind the Gap - Academy lernst

• Dich von lähmenden Erwartungen zu befreien – im Job, privat und im Alltag.
• Stress mit fundierten psychologischen Methoden abzubauen.
• Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle.
• Deine Bedürfnisse ernst zu nehmen – und dafür einzustehen.
• Dein authentisches Selbst zu leben – mutig, klar, erfüllt.

Kein Spiri-Bums, kein leeres Gerede. Nur handfeste, psychologisch fundierte Tools.

Was nach 8 Wochen anders ist

• Du erkennst deinen Wert: Du bist gut genug.
• Du weißt, was du wirklich willst.
• Du sagst Nein – ohne dich schuldig zu fühlen.
• Du hast Mut, deine Ideen auszusprechen.
• Du gehst selbstbewusster durch Job & Alltag.
• Du bleibst auch in stressigen Situationen gelassen.
• Du lernst aus Fehlern oder Kritik, ohne dich wochenlang daran festzubeißen.
• Dein Job fühlt sich leichter an, du gehst selbstsicherer durch den Alltag.
• Mit schwierigen Situationen gehst du entspannt um.
• Und am besten: Du magst dich – wirklich. Mit all deinen Ecken und Kanten.

In diesem grundlegenden Modul tauchen wir in die Welt des Stress ein. Wir erforschen, was Stress eigentlich genau ist, wie Stress in unserem Körper wirkt. Du wirst verstehen, wann Stress zu einer Gefahr wird, aber auch dass Stress durchaus mal Vorteile haben kann. Außerdem beschäftigen wir uns mit der Verbindung zwischen Stress und Selbstzweifeln.

 
Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Woher kommt diese hartnäckige, negative innere Stimme?
- Was ist der Grund, dass ich morgens todmüde bin, aber Abends auch nicht einschlafen kann?
- Warum reagiere ich in manchen Situationen mit Stress und in anderen gar nicht?
- Wieso reagiere ich manchmal über, auch wenn ich das gar nicht will?

Im zweiten Modul betrachten wir den Stress aus weiblicher Perspektive. Frauen erleben Stress oft anders als Männer und sind mehr von Selbstzweifeln betroffen. Wir schauen uns an, wie diese Muster erstehen und wie wir da auch wieder rauskommen. 

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum priorisiere ich ständig die Bedürfnisse anderer über meine eigenen?
- Warum fällt es mir so schwer Nein zu sagen?
- Warum fällt es mir so schwer, meine eigene Leistung anzuerkennen und wertzuschätzen?
- Warum zweifle ich ständig an mir?

Im dritten Modul geht es darum, einen klaren Blick auf dich selbst zu entwickeln. Du lernst deine persönlichen Muster zu erkennen, die dich im Alltag prägen - Denken, Fühlen und Handeln. Mit Übungen und Methoden findest du heraus, welche Glaubenssätze und Überzeugungen, aber auch Persönlichkeitsanteile, in dir schlimmer. 

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum reagiere ich in bestimmten Situationen immer gleich, auch wenn ich das eigentlich nicht will?
- Wer bin ich wirklich, wenn ich die Erwartungen anderer von mir abstreife?
- Warum fühle ich mich oft "festgefahren" in meinem Leben?
- Was macht mich eigentlich aus? Was macht mich einzigartig?

In diesem Modul lernst, wie du die Kontrolle über deine Gedanken zurückbekommen kannst. Wir konzentrieren uns darauf, wie du mit belastenden Gedanken, seien es ständige Sorgen oder nagende Selbstzweifel, umgehen und sie aktiv beeinflussen kannst. Du bist denen nämlich nicht hilflos ausgeliefert.

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum kreisen meine Gedanken ständig um die gleichen Sorgen, obwohl ich weiß, dass es nicht hilft?
- Wie kann ich den inneren Kritiker zum Schweigen bringen, der mich ständig klein macht?
- Warum fühle ich mich oft gefangen in meinen negativen Gedankenspiralen und wie komme ich da wieder raus?

Im fünften Modul tauchen wir tief in die Welt der Emotionen ein. Du lernst, wie du einen gesunden Umgang mit deinen Gefühlen entwickeln kannst, insbesondere Angst. Wir erforschen, wann es sinnvoll ist, sich abzulenken und wann es wichtig ist, Emotionen bewusst wahrzunehmen und zu verarbeiten.  

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum fühle ich mich manchmal von meinen Emotionen überwältigt?
- Wie kann ich lernen, meine Emotionen als Verbündete zu sehen?
- Wie kann ich es schaffen, dass Angst mich nicht mehr lähmt?
- Wie kann ich einen liebevollen Umgang mit Emotionen entwickeln?

Im 6. Modul schauen wir uns die enge Verbindung zwischen Prokrastination und Perfektionismus an. Wir erforschen, wo diese Verhaltensweisen herkommen, wie sie einander verstärken und wie sie uns daran hindern, unsere Ziele zu erreichen. Natürlich auch, wie wir genau dies überwinden können.

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum fühle ich mich gelähmt, wenn ich an bestimmte Aufgaben denke?
- Wie kann ich lernen „Gut genug“ als ausreichend zu akzeptieren?
- Warum fühle ich mich so schlecht, wenn nicht alles „perfekt“ ist?
- Wie kann ich den Kreislauf von Aufschieben und schlechtem Gewissen durchbrechen?

In diesem Modul lernst du, wie du gesunde Grenzen setzen kannst und dich, auch im beruflichen Umfeld, behaupten kannst. Wir fokussieren uns darauf, wie du deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst, während du gleichzeitig für andere da sein. Aber auch, wie du dich gut selbst darstellen und „verkaufen“ kannst, ohne dich dabei unangenehm in den Mittelpunkt stellen zu müssen.

Dieses Modul adressiert zum Beispiel folgende Fragen:
- Warum fühle ich mich schuldig, wenn ich „Nein“sage?
- Wie finde ich eine Balance zwischen Hilfsbereitschaft und Selbstschutz?
- Wie kann ich meine Leistung zeigen, ohne als arrogant zu gelten?

Woche 8 ist der Abschluss. Hier geht es um die Reflexion, was in den letzten Wochen passiert ist und wie es für dich in den nächsten Wochen weitergeht.